Sporcular için Maç Öncesi Beslenme Nasıl Olmalı?

Home Blog Sporcular için Maç Öncesi Beslenme Nasıl Olmalı?

Basketbol ve voleybol gibi takım sporlarında müsabakalara çıkan sporcuların, antrenmanlarda yaptıkları çalışmalar kadar beslenme konusuna da özen göstermeleri gerekiyor. Yurt dışında bu konu üzerine yapılan bir çalışmada özellikle maç öncesi tüketilmesi gereken besinlerle ilgili dikkat çekici bilgiler yer alıyor.

Eğer oyuncular midelerinde hiçbir şey olmadan veya arabada tüketilen hamburger, patates kızartması ve gazlı içecek ile dolu karınlarıyla antrenmanlara veya maçlara gelirlerse, performans ve konsantre olma yetenekleri zarar görür.  Kendilerini zayıf veya hasta hissetmelerini söylemeye gerek bile yok! Besleyici bir maç öncesi yemek, çocukların optimum seviyelerde konsantre olmalarını sağlar. Sağlıklı bir yemek yiyen veya en azından sağlıklı atıştırmalık yiyen bir genç, bol miktarda karbonhidrattan oluşan besinlerle oynamak için, özellikle uzun süre ve iyi oynamak için kas enerjisine sahip olacaktır.

İSTBOL BLOG’DAKİ DİĞER YAZILAR İÇİN TIKLAYIN

MAÇ ÖNCESİ BESLENME İÇİN ZAMAN DA ÖNEMLİ

Oyuncular maçtan iki ya da üç saat önce maç öncesi yemeği yemelidir. Maç saatinden 1 saat önce yemek yememeliler, çünkü bedenleri ilk yarısını yiyeceklerini sindirmek için harcayacak ve performanslarını azaltacak. Maç öncesi öğün kalorilerinin çoğunu karbonhidratlardan türeten yiyeceklerden oluşmalıdır, çünkü karbonhidratlar enerjiye diğer besinlerden daha hızlı ve daha verimli bir şekilde dönüşür. Performansı en çok arttıranlar için, gençler aşağıdakilerin bir kombinasyonunu seçmelidir:

-Makarna
-Ekmek
-Tavuk ya da Balık
-Gevrek
-Kepekli Tahıllar
-Meyve ve Sebzeler

Eğer oyuncu ve ailesi maç saatinden önce tam öğün yemek yemek istemiyorsa, sağlıklı bir atıştırmaya razı olabilirler. Maç öncesi iyi atıştırmalıklar:

-Simit
-Yoğurt
-Kurutulmuş veya taze meyve
-Enerji veya meyve çubukları
-Fıstık ezmesi veya peynir içeren tam tahıllı kraker

Daha büyük çocuklarla, ikinci yarıda enerjilerini ateşlemeye yardımcı olmak için yarıda bir çırpıda ağza atmalık muz veya onun gibi bir parça meyve getirmeleri teşvik edilebilir.

Eğer takımın bir sabah maçı varsa ve çocuklar maç öncesi tam bir öğün için yeterince erken kalkamayacaklarsa, bir gece önce besleyici olarak sağlıklı bir yemek yemeleri tavsiye edilebilir . Bu yemek biraz sebze, tavuk veya balık içeren bir porsiyon makarna olmalıdır. Ve maçtan önceki gece bile çocuklar, onları ihtiyaç duydukları enerjiden arındıracak abur cuburlardan uzak durmalıdır.

Kaynak: altyapibasket.com